01:31

Budyniowe ciasto z krakersami

Budyniowe ciasto z krakersami
Ciasto z krakerami to ulubieniec mojego taty. Jest bardzo szybkie w przygotowaniu, pyszne, kremowe, a do tego banalne, bo trzeba tylko na krakersy prze艂o偶y膰 mas臋 bydyniow膮 i tyle.


Sk艂adniki:

  • 1250ml mleka
  • 4jajka
  • 200g cukru
  • 6czubatych 艂y偶ek m膮ki pszennej
  • 6czubatych 艂y偶ek m膮ki ziemniaczanej
  • Budy艅 waniliowy 
  • 130g mas艂a
  • 艂y偶eczka cukru wanilinowego
  • Lask膮 wanilii
  • Dwie du偶e paczki krakers贸w (ok 200g)



  1. W garnku zagotuj 1l mleka z mas艂em oraz cukrami. Lask臋 wanilii rozkr贸j wzd艂u偶 i wyskrob ziarenka, po czym dodaj do mleka razem z lask膮.
  2. Pozosta艂膮 szklank臋 mleka zmiksuj z jajkami, m膮kami i budyniem.
  3. Gdy s艂odkie mleko z mas艂em b臋dzie si臋 ju偶 gotowa艂o, wyci膮gnij lask臋 wanilii i wlej mas臋 z budymiem oraz jajkami.
  4. Musisz dok艂adnie i energicznie miesza膰, aby budy艅 si臋 nie przypali艂 oraz nie powsta艂y grudki. Gotuj przez kilka minut.
  5. Du偶a blaszk臋 (ja u偶y艂am 25x30) wy艂贸偶 papierem do pieczenia i roz艂贸偶 艣ci艣le krakersy. 
  6. Wylej gor膮cy budy艅 i przykryj drug膮 warstw膮 ciastek, po czyn zostaw do ostygni臋cia i w艂贸偶 do lod贸wki.


Przed podaniem mo偶na posypa膰 ciasto cukrem pudrem lub pola膰 roztopionym miodem 馃構馃構

08:07

Jak zadba膰 o paznokcie?

Jak zadba膰 o paznokcie?






















Nie trzeba mie膰 pi臋knie pomalowanych paznokci, by by艂y zjawiskowe. Zadbane d艂onie s膮 wizyt贸wk膮 ka偶dej kobiety, dlatego o nich te偶 nale偶y pami臋ta膰. D艂ugie, od偶ywione, mocne i wytrzyma艂e paznokcie to marzenie ka偶dej z nas, wi臋c dzisiaj przedstawi臋 Wam domowe sposoby na popraw臋 kondycji naszych pazurk贸w!



                                                 WZMOCNIONE I OD呕YWIONE

               Maseczka z siemienia lnianego
Do niewielkiego garnka wsyp siemi臋 lniane i dodaj jedn膮 szklank臋 wody. Gotuj, a偶 powstanie g臋sty kleik. Zanurz palce na 15 minut w ostygni臋tej "masce". Dzi臋ki temu zabiegowi nasze paznokcie stan膮 si臋 o wiele mocniejsze i odporniejsze.

              Laminowanie 偶elatyn膮
艁y偶k臋 偶elatyny zalej pi臋cioma 艂y偶kami gor膮cej wody i dok艂adnie wymieszaj do g艂adkiej masy. Zamocz palce w 偶elatynie na 5 minut, a po up艂ywie czasu wetrzyj mas臋 i zostaw jeszcze na 2 minuty na paznokciach. Dla lepszego efektu po zabiegu na艂贸偶 na ca艂e d艂onie olejek. Laminowanie od偶ywia oraz wzmacnia nasze paznokcie i mo偶na je wykonywa膰 codziennie.


                                                           D艁UGIE I MOCNE
Przed spaniem na艂贸偶 na paznokcie ciep艂膮 oliw臋 z oliwek, a nast臋pnie przez 5 minut wcieraj. Za艂贸偶 bawe艂niane r臋kawiczki i zostaw na noc. Czynno艣膰 powtarzana codziennie sprawi, 偶e nasze paznokcie b臋d膮 szybciej ros艂y.

W mikrofal贸wce podgrzej przez 20 sek 1/4 szklanki oleju kokosowego (nierafinowanego) oraz 1/4 szklanki miodu, opcjonalnie mo偶na doda膰 kilka kropel olejku zapachowego. Zanurz w tym paznokcie na 15minut. Zabieg mo偶na powtarza膰 1-2 razy w tygodniu.


Pami臋taj, 偶e nie musisz u偶ywa膰 niewiadomo jak drogich kosmetyk贸w do piel臋gnacji paznokci. Tak naprawd臋 wszystko, czego potrzebujesz, znajdziesz w swoim domu. Ponadto b臋dziesz mie膰 pewno艣膰, 偶e s膮 to naturalne sk艂adniki, kt贸re pomagaj膮 w odbudowie paznokci.

powodzenia i pozdrawiam majowo <3

18:13

Haul Zakupowy #Rossmann -49%/-55%

Haul Zakupowy #Rossmann -49%/-55%
Wi臋kszo艣膰, jak nie wi臋cej dziewczyn, z niecierpliwo艣ci膮 wyczekiwa艂o wielkich promocji, kt贸re zawsze zaczynaj膮 si臋 na pocz膮tku wiosny w Rossmannie. W tym roku zamiast trzech tygodni okazja trwa tylko tydzie艅 i obejmuje od razu wszystkie kosmetyki ( od 20.04 do 28.04). Z tego powodu w ka偶dym sklepie jest multum ludzi i ci臋偶ko cokolwiek kupi膰. Jednak ja wzi臋艂am si臋 za siebie i odwiedzi艂am wszystkie cztery Rossmanny, kt贸re s膮 w moim mie艣cie 馃槃 Uda艂o mi si臋 kupi膰 wybrane kosmetyki oraz par臋 innych produkt贸w, kt贸re zaraz Wam przestawi臋.




                                               USTA

Na pierwszy ogie艅 id膮 moje ulubione kosmetyki, czyli pomadki do ust, bez kt贸rych nie ruszam si臋 z domu. Rewelacyjnie podkre艣laj膮 usta oraz sprawiaj膮, 偶e przyci膮gamy uwag臋. 
Kupi艂am trzy produkty, o kt贸rych s艂ysza艂am  wiele dobrego, dlatego postanowi艂am, 偶e sama si臋 w nie zaopatrz臋.

                                                                     K Lips Lovely 

Na punkcie tej p艂ynnej pomadki oszala艂o bardzo du偶o nastolatek. Inspirowana by艂a s艂ynn膮 pomadk膮 Kit Lip Kylie, w przeciwie艅stwie kt贸rej jest tania (ok 25z艂) oraz 艂atwiej j膮 dosta膰 w Polsce. 
W opakowaniu znajdziemy kontur贸wk臋, kt贸r膮 pierw obrysowujemy kontur ust, oraz p艂ynn膮 pomadk臋, na zako艅czenie. Wed艂ug mnie jest bardzo dobrze wykonana, Aplikator 艂atwy w u偶yciu oraz mi艂y w dotyku. Ja kupi艂am K lips Milky Brown (nr 03), bo uwielbiam wszystko w kolorze nude. Ma 艣liczn膮 barw臋 na ustach, matowe wyko艅czenie i mam nadziej臋, 偶e r贸wnie dobrze si臋 utrzymuje podczas codziennych czynno艣ci. Mia艂am co do niej szcz臋艣cie, bo by艂a to ostatnia sztuka.





























































                                                       Vivid Matte Liquid Maybelline 

Kolejna p艂ynna pomadka o numerze 50 , tym razem od Maybelline. S艂ysza艂am o niej same pozytywne opinie i postanowi艂am, 偶e sama si臋 przekonam jak to jest z tym produktem. 
Od razu wpad艂a mi w oko dzi臋ki swojej barwie. Jest to bardzo naturalny kolor, co艣 w po艂膮czeniu nude i delikatnego r贸偶u. Nie zasycha do ko艅ca i mi艂o nawil偶a usta oraz 艂atwo si臋 j膮 nak艂ada dzi臋ki wygodnemu aplikatorowi.








                                                            Milion Dollar Lip Wibo

Niezwyk艂a, tak偶e p艂ynna pomadka o matowym wyko艅czeniu firmy Wibo. I tak jak jest na niej napisane, na prawd臋 d艂ugo si臋 utrzymuje na ustach, a ja nawet po ca艂ym dniu musia艂am j膮 zmywa膰 produktem do demakija偶u. Kolor tym razem o dziwo inny ni偶 nude, bo wpada w r贸偶/jasne bordo (?)

numer 1































































                                                 OCZY

Og贸lnie to bardzo rzadko u偶ywam kosmetyk贸w do oczy. Zazwyczaj maluje je na jakie艣 specjalne okazje, rodzinne wyj艣cia lub wa偶ne spotkania. Mimo tego kupi艂am kredki do oczu, brwi, eyeliner oraz dwie paletki, w kt贸rych zakocha艂am si臋 od pierwszego wejrzenia!

                                                              Eyeliner 2w1 Miss Sporty

Ten zakup by艂 nieplanowany, Zamierza艂am natomiast kupi膰 zwyk艂膮, bia艂膮 kredk臋 pod oczy, a 偶e nie by艂o takowej w sklepie, postanowi艂am wzi膮膰 te dwie z Miss Sporty. Kosmetyki s膮 mocne, wyraziste i wysz艂y bardzo tanio, bo oko艂o 3z艂 za sztuk臋. Jedna strona kredki to cie艅 do oczu (z艂oty/srebrny), a druga to eyeliner (czarny/granatowy).




                                                         Kredka Ultra White Wibo

I tego kosmetyku w艂a艣nie szuka艂am. Bia艂a kredka ma wielkie zastosowanie, je艣li chodzi o makija偶 oka. Najbardziej lubi臋 j膮 stosowa膰 na linii wodnej, przez co optycznie powi臋ksza oczy oraz sprawia, 偶e s膮 bardziej otwarte. Mo偶na jej u偶y膰 zamiast pospolitego, czarnego eyelinera lub z nim w duecie: na g贸rnej powiece czer艅, a pod lini膮 dolnych rz臋s (nie na linii wodnej) biel. To by艂a jedyna bia艂a kredka, jak膮 uda艂o mi si臋 znale藕膰, a z kt贸rej jestem zadowolona, dzi臋ki intensywno艣ci koloru.



                                                         Maskara Push Up Lovely

Niesamowity tusz do rz臋s, kt贸ry od pierwszego na艂o偶enia podbi艂 moje serce, Dobrze podnosi, podkr臋ca rz臋sy i utrzymuje ich wygl膮d przez niemal ca艂y dzie艅. Szczoteczka, kt贸ra z jednej strony jest wi臋ksza (do dolnej linii rz臋s), 艂adnie pokrywa je maskar膮 i rozdziela ka偶dy w艂osek, nadaj膮c im grubo艣膰.





jedna warstwa bazy + jedna warstwa tuszu Push Up Lovely


                                                             Master Shape Maybelline

Zdecydowa艂am si臋 te偶 kupi膰 kosmetyk do brwi, 偶eby nie by艂y takie jasne. Na instagramie przypadkiem wyskoczy艂a mi reklama w艂a艣nie tej kredki i postanowi艂am, przy najbli偶szej okazji si臋 w ni膮 zaopatrze膰. Produkt ma dwie r贸偶ne ko艅c贸wki: do艣膰 sztywn膮 szczoteczk臋 oraz br膮zow膮, mocn膮 kredk臋. Nie zamierza艂am uzyska膰 efektu tych wszystkich brwi z Instagrama, ale bardziej podkre艣li膰 swoje w艂asne i dzi臋ki tej kredce wysz艂o tak, jak chcia艂am. 



po u偶yciu


                                          Liquid Precision Eyeliner 2000 Procent Eveline

Co by tu du偶o m贸wi膰. M贸j ulubiony czarny eyeliner z Eveline, z 艂atwym w u偶yciu aplikatorem. By艂 to pierwszy kosmetyk do kresek, kt贸ry mia艂am i na kt贸rym si臋 uczy艂am. Od razu przypad艂 mi do gustu, bo 艣wietnie si臋 utrzymuje i, co najwa偶niejsze dla mnie, nie kruszy si臋.






                                                           The Nudes Maybelline

Niesamowita paletka dwunastu cieni od Maybelline z wieloma odcieniami br膮zu oraz czerni, a w zestawie p臋dzelek. Nie krusz膮 si臋 na powiece, 艂atwo si臋 "wcieraj膮", maj膮 艣wietn膮 pigmentacje oraz s膮 trwa艂e. Po艂owa cieni ma w sobie drobinki brokatu.




dwa z艂ote cienie od Maybelline + tusz Push Up Lovely


                                                      Neutral Eyeshadow Palette Wibo

I druga wyj膮tkowa paletka tym razem od Wibo, kt贸ra zawiera pi臋tna艣cie cieni do oczu od matowych jasnych kolor贸w i roz艣wietlaczy, po czernie, br膮zy matowe oraz roz艣wietlaj膮ce. Paletka ma w sobie wszystkie cienie, kt贸re nadaj膮 si臋 do naturalnego makija偶u, jak i wieczorowego wyj艣cia. S膮 one wysokiej jako艣ci, trwa艂e, kryj膮ce oraz zapewniaj膮 g艂臋bokie odcienie. W 艣rodku paletki znajduje si臋 dodatkowo lusterko oraz nak艂adka na cienie, by nie pobrudzi膰 szk艂a.









od lewej: naked look, night heaven, bitter chocolate, peach cream
cienie: most wanted, naked look, warm soil; eyeliner Eveline 2000 Procent



I to by by艂o na tyle, co do mojego haulu zakupowego. W tym roku jestem bardzo zadowolona ze wszystkich zakup贸w. A co Wam uda艂o si臋 upolowa膰? Chwalcie si臋 w komentarzach! 馃槏馃槏









05:24

Wielkanocne babeczki w skorupkach

Wielkanocne babeczki w skorupkach
Z racji tego, 偶e ju偶 nied艂ugo Wielkanoc, mam dla Was prosty przepis na pyszne babeczki, kt贸re s膮 podawane w prawdziwych skorupkach po jajkach. Jest on banalny, a ka偶dego zaciekawi takie podanie tych ma艂ych s艂odko艣ci! 馃槂




     Sk艂adniki:

  • 9jaj ( do ciasta na babeczki potrzebne jest tylko jedno jajko, a z o艣miu pozosta艂ych nale偶y wyci膮gn膮膰 zawarto艣膰 i zostawi膰 same skorupki)
  • 1/2 szklanki cukru
  • 1/2 szklanki m膮ki
  • 1/4 艂y偶eczki sody oczyszczonej
  • 1/4 艂y偶eczki proszku do pieczenia
  • sk贸rka z cytryny
  • 1/4 szklanki roztopionego mas艂a

  1.  Przygotowujemy skorupki. Na czubku jajka wbijamy delikatnie czubek ostrego no偶a, aby przebi膰 skorupk臋. Otw贸r powinien by膰 tak du偶y jak na zdj臋ciu wy偶ej, by 艂atwiej wlewa膰 ciasto. Jajka nie b臋d膮 nam potrzebne, wi臋c mo偶ecie je wykorzysta膰, np. do jajecznicy lub omlet贸w. Gotowe "foremki" wk艂adamy do garnka z wrz膮c膮 i osolon膮 wod膮 w celu ich wyparzenia na ok. 20 minut.
  2. W misce miksujemy ca艂e jajko z cukrem do puszystej masy. Nast臋pnie dolewamy mas艂o oraz sk贸rk臋 z cytryny i mieszamy dalej.
  3. W osobnej misce przesiewamy m膮k臋, proszek i sod臋, kt贸re dodajemy do masy jajecznej.
  4. Gdy skorupki b臋d膮 ju偶 gotowe, nale偶y je w 艣rodku oczy艣ci膰. Ja u偶y艂am malutkiej 艂y偶eczki i wygrzeba艂am bia艂ko, kt贸re mi si臋 艣ci臋艂o, a nast臋pnie przep艂uka艂am skorupk臋.
  5. Piekarnik rozgrzewamy do 180℃.
  6. Skorupki zawijamy w foli臋 aluminiow膮, ale tak, by by艂o wida膰 nasze otwory. Nalewamy wcze艣niej przyrz膮dzonego ciasta do 3/4 wysoko艣ci i owini臋te skorupki wk艂adamy w foremki do babeczek, 偶eby si臋 nie przewr贸ci艂y w czasie pieczenia.
  7. Gotowe babeczki wstawiamy do piekarnika na 15minut.

Te jajka-niespodzianki s膮 oryginalnym pomys艂em na wielkanocny, kt贸rymi wszyscy b臋d膮 si臋 zachwyca膰. Z pewno艣ci膮 przypadn膮 do gustu Waszym bliskim! Po obraniu naszych s艂odko艣ci mo偶na je poda膰 polane roztopion膮 czekolad膮, lukrem itd.



呕ycz臋 weso艂ych 艢wi膮t w rodzinnej atmosferze oraz mokrego poniedzia艂ku 馃構馃檵

14:52

Ulubie艅cy marca

Ulubie艅cy marca
Dawno nic nie dodawa艂am ze wzgl臋du na du偶膮 ilo艣膰 nauki oraz problem贸w osobistych, ale teraz ju偶 wszystko dobrze, a nawet lepiej ni偶 sobie wyobra偶a艂am :D
W marcu przetestowa艂am wiele produkt贸w, a te polecane przeze mnie poka偶e Wam w艂a艣nie w tym po艣cie!

                                                                 TONIK EVREE

Pierwszy raz spotka艂am si臋 z takiego typu tonikiem, kt贸rego nie nalewamy na wacik, a nast臋pnie czy艣cimy twarz, ale bezpo艣rednio rozpylamy na cer臋, bo "to twoja sk贸ra potrzebuje od偶ywienia, nie wacik". Dzi臋ki temu tonikowi widz臋 popraw臋 mojej cery - zmniejszy艂o si臋 zaczerwienienie oraz tr膮dzik, a sk贸ra jest o wiele g艂adsza i elastyczna. W dodatku ma 艣liczny, r贸偶any zapach. Kupicie go za ok.17z艂




                                   OCZYSZCZAJ膭CA MASECZKA Z GLINK膭 BIELENDA

     Najlepsza maseczka z jak膮 mia艂am styczno艣膰. Po pierwszym u偶yciu od razu zauwa偶y艂am zmniejszenie si臋 zask贸rnik贸w, zw臋偶enie p贸r i ich ma艂a widoczno艣膰, oraz wyg艂adzenie sk贸ry i zmatowienie. Taka maseczka kosztuje 3z艂, wi臋c nie s膮 to 偶adne wielkie pieni膮dze, a jej stosowanie daje nam tyle korzy艣ci.

                                            



                                          DROGOCENNY OLEJEK ARGANOWY BIELENDA

Niesamowity olejek, kt贸ry doskonale nawil偶a, odm艂adza oraz regeneruje. Rano stosuje go po toniku na twarz, po k膮pieli na cia艂o, a wieczorem na suche lub mokre ko艅c贸wki w艂os贸w, przez co si臋 nie rozdwajaj膮. W tym miesi膮cu Bielenda zosta艂a moim numerem jeden przez wspania艂e produkty, kt贸re oferuj膮. Kupi艂am po 16z艂.





                                     MATOWA POMADKA W P艁YNIE GOLDEN ROSE 

Jest to jedna z lepszych pomadek matowych, z kt贸rymi si臋 spotka艂am. Jako maniaczka kosmetyk贸w do ust znam wiele takich produkt贸w o wyko艅czeniu matowym, lecz ten mnie pozytywnie zaskoczy艂. Jest bardzo dobrej jako艣ci, a przy tym nie kosztuje fortun臋.







Pomadka nr 16 najbardziej przypad艂a mi do gustu, bo uwielbiam kosmetyki w kolorze nude, a ten kosmetyk taki w艂a艣nie jest. Sk艂adniki zawarte w pomadce s膮 bardzo dobrej jako艣ci, a jej trwa艂o艣膰, jak dla mnie, jest 艣wietna. Normalnie mog艂am je艣膰, pi膰, a ona ca艂y czas by艂a na ustach. A wieczorem musia艂am j膮 jeszcze zmywa膰.











Aplikator te偶 jest wygodny. 艁atwo si臋 nim nak艂ada kosmetyk na usta oraz maluje.
Tak wi臋c Golden Rose bardzo zaskoczy艂o t膮 matow膮 pomadk膮, bo jest nieziemska i warta swojej ceny. Minusem jednak jest dla mnie to, 偶e "nie wtapia si臋" w usta, ale zasycha w odr贸偶nieniu od kolejnego cudu. Kupicie j膮 za 20z艂.













                                                               POMADKA Z INGLOTA




Moja ulubiona czerwona pomadka, kt贸r膮 dosta艂am na urodziny o numerze 409. Jest matowa i 艣wietnie kryje, ale nie艂atwo j膮 na艂o偶y膰 na usta, dlatego przed na艂o偶eniem Inglota stosuj臋 zwyk艂膮, czerwon膮 kontur贸wk臋 w tym samym kolorze, kt贸r膮 obrysowuje usta.
Kosmetyk jest trwa艂y, ale pomadka w p艂ynie z GS akurat tutaj wygrywa. W produkcie Inglota podoba mi si臋 w艂a艣nie to, 偶e nie wysycha na ustach tworz膮c jakby warstw臋, ale od razu je matuje (jak na zdj臋ciu wy偶ej).









                                                LAKIER HYBRYDOWY SEMILACA

Od blisko roku potrafi臋 ju偶 sama robi膰 hybrydowe manicure. Zazwyczaj u偶ywam lakier贸w firmy cosmetic zone, bo s膮 bardzo dobre i chyba najta艅sze (7g/18z艂), ale nie zawsze maj膮 taki odcie艅 lakieru, kt贸ry szukam. Znalaz艂am wi臋c w firmie Semilac lakier, kt贸ry podbi艂 moje serce. Ma 艣liczny kolor nude. Jak wszystkie lakiery z Semilaca, ten 艂atwo si臋 aplikuje i potrzeba dw贸ch warstw, by kry艂o. Tym lakierem mam pomalowanego kciuka, kt贸ry jest na poni偶szym zdj臋ciu.



Znali艣cie wcze艣niej kt贸ry艣 z powy偶szych kosmetyk贸w? Piszcie w komentarzach, co o nich s膮dzicie! :D









10:28

Pancakesy na dwa sposoby

Pancakesy na dwa sposoby
Te ameryka艅skie, puszyste nale艣niki idealnie pasuj膮 na poranne 艣niadanie. Wypr贸bowa艂am wiele przepis贸w na te placuszki i uwa偶am, 偶e te s膮 najlepsze! Ma艂e, przepyszne oraz ka偶demu smakuje ;)


   Sk艂adniki:

  • szklanka m膮ki
  • 1/2 艂y偶eczki proszku do pieczenia
  • 1/4 艂y偶eczki sody oczyszczonej 
  • jajko
  • 1/4 szklanki oleju
  • 3/4 szklanki mleka





 Wszystkie sk艂adniki mieszamy najlepiej mikserem, ale mo偶na te偶 u偶y膰 trzepaczki.




 Rozgrzewamy teflonow膮 patelni臋 i nak艂adamy 艂y偶k膮 ciasto. Przedtem mo偶na wysmarowa膰 lekko olejem patelni臋, cho膰 nie trzeba. Pancakesy sma偶ymy powoli, by wyros艂y, gdy zrobi膮 si臋 w nich dziurki, przewracamy na drug膮 stron臋.

Ameryka艅skie nale艣niki zazwyczaj je si臋 z roztopionym mas艂em, syropem klonowym oraz orzechami.





Mo偶ecie spr贸bowa膰 r贸wnie偶 przek艂adane z mas艂em orzechowym oraz dowolnym d偶emem.





13:43

17-te urodziny Zelkowej + propozycja 偶ycze艅

17-te urodziny Zelkowej + propozycja 偶ycze艅
W Dzie艅 Kobiet obchodzi艂am swoje siedemnaste urodziny, a dzisiaj z tej okazji urz膮dzi艂am imprez臋 urodzinow膮.

Dziewczyny zrobi艂y mi tak膮 niespodziank臋, 偶e nie wiedzia艂am, jak im dzi臋kowa膰. Kupi艂y wielki malinowy tort z napisem oraz 艣wieczkami i zacz臋艂y 艣piewa膰 "sto lat" przed pizzeri膮, gdzie mia艂y si臋 odby膰 urodziny.



To by艂y jedne z lepszych urodzin, kt贸re mia艂am. Towarzystwo idealne, prezenty trafione i oczywi艣cie mi艂a atmosfera oraz du偶o 艣miechu.



Nie wiesz, czego 偶yczy膰 komu艣 na urodziny? Oto moja propozycja oryginalnych 偶ycze艅, kt贸re sama u偶ywam :D ;
samych sukcesik贸w, dr贸g pe艂nych r贸偶, s艂odkiego 偶ywota, wygranej na loterii, pogody ducha, pomy艣lnych wichr贸w, gor膮cej mi艂o艣ci, wygodnych butk贸w, cudownych wakacji, spe艂nienia pragnionek, z艂otej rybki, miejsca w ksi臋dze Guinnessa, przyjaciela na 艣mier膰 i 偶ycie, zawsze na艂adowanych akumulator贸w, 艣wi臋tego spokoju, szczup艂ej sylwetki, 偶adnych zmartwie艅, pozytywnych wibracji, pe艂ni 偶ycia, wielu niezapomnianych chwil, 艂ez ze 艣miechu, rze艣kich porank贸w, s艂odkich nocy, niestraconych dni, olimpijskiej kondycji, p臋katego portfela, pewno艣ci siebie, dobrego fryzjera, odwagi, zapa艂u, 艣mia艂o艣ci, serca jak dzwon, gwiazdki z nieba, uroku osobistego, wielu wzrusze艅, samych zwyci臋stw, podr贸偶y, trafnych wybor贸w osobistych, apetytu, znakomitego towarzystwa, gor膮cego lata, wiecznej m艂odo艣ci, bujnej wyobra藕ni, pomocy w potrzasku, wolno艣ci, rado艣ci, sprawiedliwo艣ci, szacunku, mi艂ych s膮siad贸w, piwniczki dobrego winka, owacji na stoj膮co, du偶o nadzienia w p膮czku, asa w r臋kawie, w艂asnego sposobu na 偶ycie, szcz臋艣cia na jawie, t臋czy na podw贸rku, wszystkich cud贸w 艣wiata, miejsca w historii, w艂asnego szofera, b艂yskotliwych ripost, trafionych zrz膮dze艅 losu, oceanu wolnego czasu, motyli w brzuchu, samych sz贸stek bez zagl膮dania do ksi膮偶ek, masy inspiracji, w艂asnego rytmu..



12:28

A co je艣膰 po treningu?

Ostatnio doda艂am post na temat biegania ( je艣li kto艣 omin膮艂 to zapraszam tutaj ), a dzi艣 chcia艂abym przekaza膰, co najlepiej je艣膰 po treningu.

Po treningu nale偶y je艣膰 produkty o wysokim poziomie glikemicznym (ig), kt贸re szybko s膮 przyswajane przez nasz organizm. Po intensywnym wysi艂ku nale偶y szybko uzupe艂ni膰 zapasy glikogenu (cukru), najlepiej w ci膮gu dw贸ch godzin od naszego treningu. W przeciwnym razie organizm b臋dzie szuka膰 dodatkowej energii w postaci bia艂ek.

     Produkty o wysokim IG to m.in:

  • chleb,
  • ry偶,
  • owsianka,
  • owoce (banan, jab艂ko, ananas, arbuz, melon, morele..)
  • ziemniaki,
  • rodzynki
  • d偶em,
Mimo to, nale偶y r贸wnie偶 pami臋ta膰 o uzupe艂nieniu niedoboru bia艂ka, bo nasze tkanki s膮 w 20% zbudowane w艂a艣nie z niego. Wysi艂ek fizyczny przyspiesza metabolizm, przez co wzrasta zapotrzebowanie na bia艂ko. Z tego powodu po treningu si臋gnij po wysokiej jako艣ci bia艂ko w ilo艣ciach od 10 do 20gram. Mo偶e to by膰 twar贸g, pe艂ne mleko, chude mi臋so, rybka, jogurt grecki, fasola, soczewica, b贸b itd.

Po porannym treningu najlepiej spo偶y膰 wi臋cej w臋glowodan贸w (produkty o wysokim IG b臋d膮 dobrym wyborem) ni偶 bia艂ka (w stosunku 4;1), aby zapewni膰 sobie du偶o energii. Nasze mi臋艣nie b臋d膮 zregenerowane i nie przytyjemy. Mog膮 to by膰: owsianka z dodatkami tj. rodzynki, banan, orzechy; br膮zowy ry偶 z piersi膮 z kurczaka oraz fasolk膮 szparagow膮; kanapka z pe艂noziarnistego chleba z awokado, pomidorem; banan z cynamonem..

Po popo艂udniowym treningu dobrze jest spo偶y膰 koktajl. Do szklanki mleka dodajemy swoje ulubione owoce; banany, jab艂ka, maliny, truskawki, je偶yny, bor贸wki.. Miksujemy i gotowe! Najlepiej wypi膰 sporz膮dzony koktajl do 20minut po wysi艂ku fizycznym, bo jest to czas, kiedy nasze mi臋艣nie zaczynaj膮 si臋 regenerowa膰 oraz potrzebuj膮 protein.

Po wieczornym treningu posi艂ek powinien by膰 ma艂o kaloryczny, bo nie potrzeba nam wielkiej energii na koniec dnia. Najlepiej odpu艣ci膰 sobie owoce, kt贸re maj膮 w sobie g艂贸wnie w臋glowodany i postawi膰 jak ju偶 na warzywa. Mo偶e to by膰: serek wiejski z 艂y偶eczk膮 konfitury wi艣niowej, kubeczek jogurtu naturalnego, sok warzywny, twar贸g ze szczypiorkiem, sa艂atka z kurczakiem i warzywami,




Pami臋tajcie; dzie艅 bez treningu to dzie艅 stracony! :D

01:38

So Aesthetic Shop

So Aesthetic Shop
Dzi艣 mam dla Was par臋 niesamowitych rzeczy ze sklepu https://www.soaestheticshop.com/collections/aesthetics! Ten sklep ma przecudowne ubrania, dodatki, modne chokery, czapki z daszkiem i wiele innych. A z kodem 'mohlz' otrzymacie 10% na zakupy! Przedstawi臋 list臋, kt贸ra najbardziej przypad艂a mi do gustu.


















 --->klik





 --->klik





 --->klik







 Serdecznie polecam, ubrania s膮 wspania艂e, 艣wietnej jako艣ci, materia艂 mi艂y w dotyku i nadruk si臋 trzyma, co jest najwa偶niejsze ;)
Z pewno艣ci膮 ka偶dy znajdzie co艣 dla siebie!


Copyright © 2016 艢wiat wed艂ug Zelkowej 馃挒馃挒 , Blogger