12:54

Bieganie, czyli nagroda, odpoczynek i sposób na relaks

Tłusty Czwartek już minął, więc czas wziąć się za siebie!
Bieganie to nie tylko najlepsza metoda efektywnego spalania kalorii (przez godzinę można ich spalić nawet 1000!), ale też popularny sposób na poprawę humoru, odstresowania się i podniesienia ogólnej sprawności organizmu. Tylko jak zacząć biegać? Oto kilka rad, które pomogą :D

  • Marszobiegi
  Zacznij od marszobiegów. Przeplataj delikatny trucht z marszem. Oceń swoje możliwości i trzymaj się tego. Pamiętaj, że ograniczenia w 90% znajdują się wyłącznie w naszej głowie ;), więc nie daj się oszukać. Wyznacz sobie określony czas biegu i przerwy. Proponuję 5 minut truchtu na zmianę z 4 minutami marszu. Powtórz taki cykl 2-3 razy na początku.
  •  Wyższe cele 
Z każdym treningiem stawiaj sobie coraz wyższe cele, ale obserwuj swój organizm, nie daj się zwariować. Wydłużaj czas biegu i skracaj czas przerwy tak, by dotrzeć do momentu, kiedy ciągły bieg nie będzie sprawiał ci kłopotu.


  • Żadnych wymówek
 Nie szukaj wymówek!Od tej chwili nie uznajemy "nie chce mi się", "kiepska pogoda", "miałam ciężki dzień", "jutro, dziś odpuszczę"... NIE dla takich myśli. Bieganie jest nagrodą, odpoczynkiem i sposobem na relaks.

  • Powoli
Nie stresuj się, że będzie ciężko. Zacznij od "małych kroków". Wielka satysfakcja przyjdzie z czasem, gdy z każdym treningiem będziesz dostrzegać postępy.

  • Odpowiednie obuwie
 Trening w trampkach nie będzie niczym praktycznym ani zdrowym. Zadbaj o stawy i kup buty do biegania. Obuwie z odpowiednią technologią odwdzięczy się większą stabilizacją oraz amortyzacją. Dziewczyny, to dobry pretekst, by kupić buty :D







I pamiętajcie, przenigdy się nie poddawajcie! Powodzenia :)





21 komentarzy:

  1. Ja tak strasznie nie lubię biegać, że po prostu nie mogę się przełamać, za to pływam dużo - to bardzo lubię :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pierwszy krok jest zazwyczaj trudny, szybko spada nam motywacja, bo przy bieganiu człowiek najszybciej się męczy, ale z każdym treningiem jest coraz lepiej i widzę to po sobie. A co do pływania to też uwielbiam :D
      pozdrawiam

      Usuń
  2. Nigdy nie biegałam, jakoś nie lubię, ale za to chodzę bardzo szybko codziennie przez około 40 minut :)

    http://mamariw.blogspot.com/2017/02/think-blue.html?m=1

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to i tak dobrze, że starasz się coś robić :)

      Usuń
  3. Oooooooj początki są trudneeee... Ale bieganie jest wspaniałe, można przez pół godziny/godzinę oderwać się od rzeczywistości.
    Pozdrawiam
    PhiloCaro
    http://www.philocaro.com/care-ethic/

    OdpowiedzUsuń
  4. dla mnie bieganie to tortury haha wiem , że duż oób to uwielbia ale ja nienawidzę:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na szczęście jest wiele sposobów na odstresowanie, poprawę kondycji oraz napływ radości ;)

      Usuń
  5. Na całe szczęście, ja zawsze uwielbiałam biegać. Byłam aktywna i sprawiało mi to wielką frajdę <3 Obecnie nie biegam, ćwiczę w domu, ale na wiosnę na pewno powrócę :)
    https://nati-jest-fit.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja też uwielbiam biegać w wolnych chwilach. Przez zimę było z tym gorzej, bo wiadomo nikt chyba nie lubi biegać w śniegu ;). Wiosną również pewnie to zmienie, pozdrawiam :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Mi udało się nie zjeść ani jednego pączka!
    Ja akurat lubię biegać ale tylko w terenie na bieżni max 20 minut i już mi się nudzi haha xd

    zapraszam do mnie ;)
    http://livetourevel.blogspot.com/2017/02/test-sztucznych-rzes.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja nie dałabym rady nie zjeść ani jednego pączka w mój dzień haha, podziwiam

      Usuń
  8. Ja też lubię biegać, najlepiej na bieżni, bo akurat posiadam w domu, bo mogę puścić sobie muzykę na full i nie przejmuję się, że ktoś mnie widzi :)
    Zostawiam obserwację i pozdrawiam cieplutko :) ♥

    https://d0ncia.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moi rodzice (mama) kupili orbitreka, ten taki rowerek i od września stoi w salonie (jako wieszak), bo stwierdzili, że nie mają czasu na takie rzeczy. Bieżnię zamierzam też kupić sobie w przyszłości, bo jest dobrym zamiennikiem za bieganie zimą :D
      także pozdrawiam i życzę miłego dnia <3

      Usuń
  9. Nie lubie Biegać Chyba że chodzi o bieg po dobrą książkę lub Lasagne :3

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja strasznie nie lubię biegać, ale pomału zaczyna mi się podobać.
    >>Mój blog<<

    OdpowiedzUsuń
  11. Świetny wpis, na prawdę! :) My kochamy biegać dopiero co zaczynamy, ale już mamy to w naszych młodych serduszkach. Już w pierwszych 2 miesiącach chodzenia do gimnazjum zdobyłyśmy pierwsze medale i miejsca na podium w biegach sztafetowych. Super, że napisałaś post własnie o bieganiu :) Buziaki ;*
    Pozdrawiamy: Bliźniaczki z bloga AGSSYMI

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no widzicie, gratuluję i w takim razie życzę dalszych sukcesów <3

      Usuń
  12. Ja lubię biegać na bieżni czy normalnie :D
    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  13. Uwielbiam biegać, właśnie zaczęłam po zimowej przerwie www.adriana-style.com

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2016 Świat według Zelkowej 💞💞 , Blogger