Po treningu należy jeść produkty o wysokim poziomie glikemicznym (ig), które szybko są przyswajane przez nasz organizm. Po intensywnym wysiłku należy szybko uzupełnić zapasy glikogenu (cukru), najlepiej w ciągu dwóch godzin od naszego treningu. W przeciwnym razie organizm będzie szukać dodatkowej energii w postaci białek.
Produkty o wysokim IG to m.in:
- chleb,
- ryż,
- owsianka,
- owoce (banan, jabłko, ananas, arbuz, melon, morele..)
- ziemniaki,
- rodzynki
- dżem,
Po porannym treningu najlepiej spożyć więcej węglowodanów (produkty o wysokim IG będą dobrym wyborem) niż białka (w stosunku 4;1), aby zapewnić sobie dużo energii. Nasze mięśnie będą zregenerowane i nie przytyjemy. Mogą to być: owsianka z dodatkami tj. rodzynki, banan, orzechy; brązowy ryż z piersią z kurczaka oraz fasolką szparagową; kanapka z pełnoziarnistego chleba z awokado, pomidorem; banan z cynamonem..
Po popołudniowym treningu dobrze jest spożyć koktajl. Do szklanki mleka dodajemy swoje ulubione owoce; banany, jabłka, maliny, truskawki, jeżyny, borówki.. Miksujemy i gotowe! Najlepiej wypić sporządzony koktajl do 20minut po wysiłku fizycznym, bo jest to czas, kiedy nasze mięśnie zaczynają się regenerować oraz potrzebują protein.
Po wieczornym treningu posiłek powinien być mało kaloryczny, bo nie potrzeba nam wielkiej energii na koniec dnia. Najlepiej odpuścić sobie owoce, które mają w sobie głównie węglowodany i postawić jak już na warzywa. Może to być: serek wiejski z łyżeczką konfitury wiśniowej, kubeczek jogurtu naturalnego, sok warzywny, twaróg ze szczypiorkiem, sałatka z kurczakiem i warzywami,
Pamiętajcie; dzień bez treningu to dzień stracony! :D
W końcu wiem co powinnam jeść po ćwiczeniach:). Bardzo przydatny post! :)
OdpowiedzUsuńzaobserwowałam i zapraszam :)
http://puuudi-blog.blogspot.com/
bardzo dziękuje, mialam nadzieje, ze sie przyda haha
Usuńpozdrawiam i takze obserwuje :D
ja sie nie moge zabrac nawet za cwiczenia :(
OdpowiedzUsuńMam dietę przepisana przez dietetyka i jest ona bardzo podobna do twoich wskazówek.
OdpowiedzUsuńinteresuje sie dietetyka i w przyszlosci z pewnoscia chcialabym cos miec z nia wspolnego, wiec to dobre poczatki jak widac :D
Usuńpozdrawiam
Podeślę linka chłopakowi, na pewno mu się to przyda. :D
OdpowiedzUsuńOj tak ! Super wpis bardzo przydatny :) Ja się muszę przyjrzeć temu co jem gdyż zamierzam wrócić do mojego fit stylu życia sprzed roku chyba strasznie się zaniedbałam żywieniowo :(
OdpowiedzUsuńInteresujący temat! Ja zawsze myślałam że po wieczornym treningu już mam nic nie jeść..
OdpowiedzUsuńMy najczęściej mamy wieczorne treningi, ponieważ biegamy i nie tylko, więc ten wpis bardzo nam się przydał! Super, że piszesz o czymś pożytecznym, bo dzisiaj w blogsferze słabo z kreatywnością :/ Buzia :)
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady!
OdpowiedzUsuń>>alicce-alice.blogspot.com<<
Po treningu najczęściej jem właśnie owoce. =)
OdpowiedzUsuńJa po treningu jadłam pół czekolady xd I potem dopiero kolację.
OdpowiedzUsuńJa po treningu staram się dostarczyć organizmowi wszystkich makroskładników, niezależnie od godziny
OdpowiedzUsuńBlog Instagram
Bardzo przydatny post, nie wiedziałam dokładnie jakie produktu mają wysoki poziom IG :)
OdpowiedzUsuńInspirujący post dla ludzi, którzy zupełnie nie odnajdują się w tym swiecie :)
OdpowiedzUsuńObserwuję kochana :)
Zapraszam : diamentoowa.blogspot.com
bardzo przydatny post :) obserwuje i pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńhej super post. osobiscie uwielbiam sport i zdrowe odrzywianie.
OdpowiedzUsuńpozdrawiam
http://sportowyblogewy.blogspot.com/2017/03/sezon-czas-zaczac.html
Ja zazwyczaj jem chleb po treningu z dużą ilością warzyw. Jako, że ćwiczę wieczorami, owoców już nie mogę, bo niestety mój organizm na to nie pozwala, a i są kaloryczne, to sałatka z ryżem, czy pyszne kanapki zawsze świetnie działają <3
OdpowiedzUsuńOstatnio trochę zaniedbałam to, jak się odżywiam i widać efekty :/ Na pewno zostanę tu na dłużej - bserwuję i pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńpozytywnie-szczurnieta.blogspot.com
Dziękuję za wpis, nie ukrywam, że od kilku miesięcy regularnie ćwiczę i zawsze mam dylemat :)
OdpowiedzUsuńObserwuję
Ciekawy i przydatny post! :)
OdpowiedzUsuńMój blog
Odwdzięczam się za każdą obserwacje :)
fajny poradnik :D www.adriana-style.com
OdpowiedzUsuńOryginalny, a przede wszystkim pomocny post :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
lublins.blogspot.com