12:28

A co jeść po treningu?

Ostatnio dodałam post na temat biegania ( jeśli ktoś ominął to zapraszam tutaj ), a dziś chciałabym przekazać, co najlepiej jeść po treningu.

Po treningu należy jeść produkty o wysokim poziomie glikemicznym (ig), które szybko są przyswajane przez nasz organizm. Po intensywnym wysiłku należy szybko uzupełnić zapasy glikogenu (cukru), najlepiej w ciągu dwóch godzin od naszego treningu. W przeciwnym razie organizm będzie szukać dodatkowej energii w postaci białek.

     Produkty o wysokim IG to m.in:

  • chleb,
  • ryż,
  • owsianka,
  • owoce (banan, jabłko, ananas, arbuz, melon, morele..)
  • ziemniaki,
  • rodzynki
  • dżem,
Mimo to, należy również pamiętać o uzupełnieniu niedoboru białka, bo nasze tkanki są w 20% zbudowane właśnie z niego. Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm, przez co wzrasta zapotrzebowanie na białko. Z tego powodu po treningu sięgnij po wysokiej jakości białko w ilościach od 10 do 20gram. Może to być twaróg, pełne mleko, chude mięso, rybka, jogurt grecki, fasola, soczewica, bób itd.

Po porannym treningu najlepiej spożyć więcej węglowodanów (produkty o wysokim IG będą dobrym wyborem) niż białka (w stosunku 4;1), aby zapewnić sobie dużo energii. Nasze mięśnie będą zregenerowane i nie przytyjemy. Mogą to być: owsianka z dodatkami tj. rodzynki, banan, orzechy; brązowy ryż z piersią z kurczaka oraz fasolką szparagową; kanapka z pełnoziarnistego chleba z awokado, pomidorem; banan z cynamonem..

Po popołudniowym treningu dobrze jest spożyć koktajl. Do szklanki mleka dodajemy swoje ulubione owoce; banany, jabłka, maliny, truskawki, jeżyny, borówki.. Miksujemy i gotowe! Najlepiej wypić sporządzony koktajl do 20minut po wysiłku fizycznym, bo jest to czas, kiedy nasze mięśnie zaczynają się regenerować oraz potrzebują protein.

Po wieczornym treningu posiłek powinien być mało kaloryczny, bo nie potrzeba nam wielkiej energii na koniec dnia. Najlepiej odpuścić sobie owoce, które mają w sobie głównie węglowodany i postawić jak już na warzywa. Może to być: serek wiejski z łyżeczką konfitury wiśniowej, kubeczek jogurtu naturalnego, sok warzywny, twaróg ze szczypiorkiem, sałatka z kurczakiem i warzywami,




Pamiętajcie; dzień bez treningu to dzień stracony! :D

23 komentarze:

  1. W końcu wiem co powinnam jeść po ćwiczeniach:). Bardzo przydatny post! :)
    zaobserwowałam i zapraszam :)
    http://puuudi-blog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo dziękuje, mialam nadzieje, ze sie przyda haha
      pozdrawiam i takze obserwuje :D

      Usuń
  2. ja sie nie moge zabrac nawet za cwiczenia :(

    OdpowiedzUsuń
  3. Mam dietę przepisana przez dietetyka i jest ona bardzo podobna do twoich wskazówek.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. interesuje sie dietetyka i w przyszlosci z pewnoscia chcialabym cos miec z nia wspolnego, wiec to dobre poczatki jak widac :D
      pozdrawiam

      Usuń
  4. Podeślę linka chłopakowi, na pewno mu się to przyda. :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Oj tak ! Super wpis bardzo przydatny :) Ja się muszę przyjrzeć temu co jem gdyż zamierzam wrócić do mojego fit stylu życia sprzed roku chyba strasznie się zaniedbałam żywieniowo :(

    OdpowiedzUsuń
  6. Interesujący temat! Ja zawsze myślałam że po wieczornym treningu już mam nic nie jeść..

    OdpowiedzUsuń
  7. My najczęściej mamy wieczorne treningi, ponieważ biegamy i nie tylko, więc ten wpis bardzo nam się przydał! Super, że piszesz o czymś pożytecznym, bo dzisiaj w blogsferze słabo z kreatywnością :/ Buzia :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Po treningu najczęściej jem właśnie owoce. =)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja po treningu jadłam pół czekolady xd I potem dopiero kolację.

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja po treningu staram się dostarczyć organizmowi wszystkich makroskładników, niezależnie od godziny
    Blog Instagram

    OdpowiedzUsuń
  11. Bardzo przydatny post, nie wiedziałam dokładnie jakie produktu mają wysoki poziom IG :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Inspirujący post dla ludzi, którzy zupełnie nie odnajdują się w tym swiecie :)
    Obserwuję kochana :)
    Zapraszam : diamentoowa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. bardzo przydatny post :) obserwuje i pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  14. hej super post. osobiscie uwielbiam sport i zdrowe odrzywianie.
    pozdrawiam
    http://sportowyblogewy.blogspot.com/2017/03/sezon-czas-zaczac.html

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja zazwyczaj jem chleb po treningu z dużą ilością warzyw. Jako, że ćwiczę wieczorami, owoców już nie mogę, bo niestety mój organizm na to nie pozwala, a i są kaloryczne, to sałatka z ryżem, czy pyszne kanapki zawsze świetnie działają <3

    OdpowiedzUsuń
  16. Ostatnio trochę zaniedbałam to, jak się odżywiam i widać efekty :/ Na pewno zostanę tu na dłużej - bserwuję i pozdrawiam :)
    pozytywnie-szczurnieta.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. Dziękuję za wpis, nie ukrywam, że od kilku miesięcy regularnie ćwiczę i zawsze mam dylemat :)
    Obserwuję

    OdpowiedzUsuń
  18. Ciekawy i przydatny post! :)
    Mój blog
    Odwdzięczam się za każdą obserwacje :)

    OdpowiedzUsuń
  19. fajny poradnik :D www.adriana-style.com

    OdpowiedzUsuń
  20. Oryginalny, a przede wszystkim pomocny post :)
    Pozdrawiam!

    lublins.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2016 Świat według Zelkowej 💞💞 , Blogger