10:28

Pancakesy na dwa sposoby

Pancakesy na dwa sposoby
Te ameryka艅skie, puszyste nale艣niki idealnie pasuj膮 na poranne 艣niadanie. Wypr贸bowa艂am wiele przepis贸w na te placuszki i uwa偶am, 偶e te s膮 najlepsze! Ma艂e, przepyszne oraz ka偶demu smakuje ;)


   Sk艂adniki:

  • szklanka m膮ki
  • 1/2 艂y偶eczki proszku do pieczenia
  • 1/4 艂y偶eczki sody oczyszczonej 
  • jajko
  • 1/4 szklanki oleju
  • 3/4 szklanki mleka





 Wszystkie sk艂adniki mieszamy najlepiej mikserem, ale mo偶na te偶 u偶y膰 trzepaczki.




 Rozgrzewamy teflonow膮 patelni臋 i nak艂adamy 艂y偶k膮 ciasto. Przedtem mo偶na wysmarowa膰 lekko olejem patelni臋, cho膰 nie trzeba. Pancakesy sma偶ymy powoli, by wyros艂y, gdy zrobi膮 si臋 w nich dziurki, przewracamy na drug膮 stron臋.

Ameryka艅skie nale艣niki zazwyczaj je si臋 z roztopionym mas艂em, syropem klonowym oraz orzechami.





Mo偶ecie spr贸bowa膰 r贸wnie偶 przek艂adane z mas艂em orzechowym oraz dowolnym d偶emem.





13:43

17-te urodziny Zelkowej + propozycja 偶ycze艅

17-te urodziny Zelkowej + propozycja 偶ycze艅
W Dzie艅 Kobiet obchodzi艂am swoje siedemnaste urodziny, a dzisiaj z tej okazji urz膮dzi艂am imprez臋 urodzinow膮.

Dziewczyny zrobi艂y mi tak膮 niespodziank臋, 偶e nie wiedzia艂am, jak im dzi臋kowa膰. Kupi艂y wielki malinowy tort z napisem oraz 艣wieczkami i zacz臋艂y 艣piewa膰 "sto lat" przed pizzeri膮, gdzie mia艂y si臋 odby膰 urodziny.



To by艂y jedne z lepszych urodzin, kt贸re mia艂am. Towarzystwo idealne, prezenty trafione i oczywi艣cie mi艂a atmosfera oraz du偶o 艣miechu.



Nie wiesz, czego 偶yczy膰 komu艣 na urodziny? Oto moja propozycja oryginalnych 偶ycze艅, kt贸re sama u偶ywam :D ;
samych sukcesik贸w, dr贸g pe艂nych r贸偶, s艂odkiego 偶ywota, wygranej na loterii, pogody ducha, pomy艣lnych wichr贸w, gor膮cej mi艂o艣ci, wygodnych butk贸w, cudownych wakacji, spe艂nienia pragnionek, z艂otej rybki, miejsca w ksi臋dze Guinnessa, przyjaciela na 艣mier膰 i 偶ycie, zawsze na艂adowanych akumulator贸w, 艣wi臋tego spokoju, szczup艂ej sylwetki, 偶adnych zmartwie艅, pozytywnych wibracji, pe艂ni 偶ycia, wielu niezapomnianych chwil, 艂ez ze 艣miechu, rze艣kich porank贸w, s艂odkich nocy, niestraconych dni, olimpijskiej kondycji, p臋katego portfela, pewno艣ci siebie, dobrego fryzjera, odwagi, zapa艂u, 艣mia艂o艣ci, serca jak dzwon, gwiazdki z nieba, uroku osobistego, wielu wzrusze艅, samych zwyci臋stw, podr贸偶y, trafnych wybor贸w osobistych, apetytu, znakomitego towarzystwa, gor膮cego lata, wiecznej m艂odo艣ci, bujnej wyobra藕ni, pomocy w potrzasku, wolno艣ci, rado艣ci, sprawiedliwo艣ci, szacunku, mi艂ych s膮siad贸w, piwniczki dobrego winka, owacji na stoj膮co, du偶o nadzienia w p膮czku, asa w r臋kawie, w艂asnego sposobu na 偶ycie, szcz臋艣cia na jawie, t臋czy na podw贸rku, wszystkich cud贸w 艣wiata, miejsca w historii, w艂asnego szofera, b艂yskotliwych ripost, trafionych zrz膮dze艅 losu, oceanu wolnego czasu, motyli w brzuchu, samych sz贸stek bez zagl膮dania do ksi膮偶ek, masy inspiracji, w艂asnego rytmu..



12:28

A co je艣膰 po treningu?

Ostatnio doda艂am post na temat biegania ( je艣li kto艣 omin膮艂 to zapraszam tutaj ), a dzi艣 chcia艂abym przekaza膰, co najlepiej je艣膰 po treningu.

Po treningu nale偶y je艣膰 produkty o wysokim poziomie glikemicznym (ig), kt贸re szybko s膮 przyswajane przez nasz organizm. Po intensywnym wysi艂ku nale偶y szybko uzupe艂ni膰 zapasy glikogenu (cukru), najlepiej w ci膮gu dw贸ch godzin od naszego treningu. W przeciwnym razie organizm b臋dzie szuka膰 dodatkowej energii w postaci bia艂ek.

     Produkty o wysokim IG to m.in:

  • chleb,
  • ry偶,
  • owsianka,
  • owoce (banan, jab艂ko, ananas, arbuz, melon, morele..)
  • ziemniaki,
  • rodzynki
  • d偶em,
Mimo to, nale偶y r贸wnie偶 pami臋ta膰 o uzupe艂nieniu niedoboru bia艂ka, bo nasze tkanki s膮 w 20% zbudowane w艂a艣nie z niego. Wysi艂ek fizyczny przyspiesza metabolizm, przez co wzrasta zapotrzebowanie na bia艂ko. Z tego powodu po treningu si臋gnij po wysokiej jako艣ci bia艂ko w ilo艣ciach od 10 do 20gram. Mo偶e to by膰 twar贸g, pe艂ne mleko, chude mi臋so, rybka, jogurt grecki, fasola, soczewica, b贸b itd.

Po porannym treningu najlepiej spo偶y膰 wi臋cej w臋glowodan贸w (produkty o wysokim IG b臋d膮 dobrym wyborem) ni偶 bia艂ka (w stosunku 4;1), aby zapewni膰 sobie du偶o energii. Nasze mi臋艣nie b臋d膮 zregenerowane i nie przytyjemy. Mog膮 to by膰: owsianka z dodatkami tj. rodzynki, banan, orzechy; br膮zowy ry偶 z piersi膮 z kurczaka oraz fasolk膮 szparagow膮; kanapka z pe艂noziarnistego chleba z awokado, pomidorem; banan z cynamonem..

Po popo艂udniowym treningu dobrze jest spo偶y膰 koktajl. Do szklanki mleka dodajemy swoje ulubione owoce; banany, jab艂ka, maliny, truskawki, je偶yny, bor贸wki.. Miksujemy i gotowe! Najlepiej wypi膰 sporz膮dzony koktajl do 20minut po wysi艂ku fizycznym, bo jest to czas, kiedy nasze mi臋艣nie zaczynaj膮 si臋 regenerowa膰 oraz potrzebuj膮 protein.

Po wieczornym treningu posi艂ek powinien by膰 ma艂o kaloryczny, bo nie potrzeba nam wielkiej energii na koniec dnia. Najlepiej odpu艣ci膰 sobie owoce, kt贸re maj膮 w sobie g艂贸wnie w臋glowodany i postawi膰 jak ju偶 na warzywa. Mo偶e to by膰: serek wiejski z 艂y偶eczk膮 konfitury wi艣niowej, kubeczek jogurtu naturalnego, sok warzywny, twar贸g ze szczypiorkiem, sa艂atka z kurczakiem i warzywami,




Pami臋tajcie; dzie艅 bez treningu to dzie艅 stracony! :D
Copyright © 2016 艢wiat wed艂ug Zelkowej 馃挒馃挒 , Blogger